Hej alla nu är det så att jag behöver lite tips från någon som vet lite bättre. När kan man börja träna efter kejsarsnitt? Då menar jag situps och liknande magövningar, löpning osv. Jag har en liten gullig mage som jag verkligen vill få bort nu
Var är jag?
I Föräldrasnack så kan du fråga och besvara frågor och dela din erfarenhet med andra!
cookie_emmi; det är väldigt sällan man skär i magmusklerna under kejsarsnitt. Endast när man anser det tar för lång tid att sära på magmusklerna som det i värsta fall görs. Och då kommer man inte kunna hårdtränar efter 6 månader. Jag själv gjorde urakut kejsarsnitt och mina magmuskler skar dom ej i.
Hej! Du kan börja träna rätt omgående efter kejsarsnitt, så länge allt läker som det skall. Det du dock absolut inte bör göra är de träningsmetoderna som du skriver. Löpning ger mycket stötar och påverkar bäckenbotten, så innan du stärkt upp den ordentligt är det mycket bättre att gå ut och gå powerwalks. Det är mycket skonsammare för dig. Bäckenbotten påverkas mer än vad man anar även fast man inte fött vaginalt. Sen så bör du inte köra några specifika övningar för magen (speciellt inte för de raka magmusklerna) innan du stärkt upp inre magmuskulaturen och märkt att den gått ihop som den skall. När man kan börja springa, köra sits up osv är extremt olika. Allt beror på hur duktig man är på att stärka upp bäckenbotten samt de inre magmusklerna. Mitt råd är att skynda långsamt. Annars kan det sluta att du får t.ex. framfall eller bråck i magen. Kan tipsa om den här sidan; https://mamma.fit/2016/04/29/sa-har-ska-du-trana-efter-kejsarsnitt/ Där finns tips på bra övningar och hur man bör gå till väga när man skall komma igång igen. ☺️👌🏻sen så kan du alltid fråga din bvc om de har någon sjukgymnast som är inriktad på just nyblivna mammor. Lycka till!
Börja med att ladda ner appen "Mammamage" och kör knipövningar! Tänk att du ska stärka magen inifrån och ut. Vet du om du har en magmuskeldelning? Lägg dig på rygg (som om du ska göra en situps) med knäna uppdragna.. sedan lyfter du huvudet och tittar på dina knän. Då kan du känna hur många fingrar som du kan pressa ner mellan magmusklerna. Eller om det går ens. När man är gravid så separeras magmusklerna för att bebisen växer och ska få plats. Sedan växer de ihop igen (oftast) och det kan ta flera månader. Har man en delning så ska man absolut inte göra situps eller ge sig ut i löpspåret! Börja med knipövningar och om du är osäker på hur du ska fortsätta träna så föreslår jag att du går på något mammapass på gymmet eller tar någon lektion hos en PT
Råkade skicka iväg utan att skriva klart hehe. Jag vill ju få bort min gulliga mage nu, då de känns som tiden bara tickar iväg.. och det inte händer bågot. Någon som har några bra svar? Försökt googla och min Bm sa att jag skulle vänta ett tag till på efterkontrollen, men aldrig hur länge... någon som vet??