Hej alla som är eller varit gravida! Hur fungerar träningen för er under graviditet? Kan ni göra allt ni vanligtvis gör eller hur har ni annars anpassat? 💪🏻
Var är jag?
I Föräldrasnack så kan du fråga och besvara frågor och dela din erfarenhet med andra!
Theoffice - så tänker jag med, fokuserar på baksidan, men också axlar och ben 💪🏻 Intressant att du också tyckt att magövningar var obehagliga tidigt! Jag kör funktionell styrketräning och försöker få till 2 pass i veckan, försöker också få till någon/några mil skidor på helgerna. Skippar sånt som belastar de raka yttre magmusklerna men försöker fortsätta träna stabilitet i bålen. Dragtränar även med hundar på skidor och har börjat fundera över när en vurpa börjar bli farlig. Är inte orolig än men försöker ändå tänka till och undvika för hög fart i de värsta backarna och kurvorna.
Har tränat genom 3 graviditeter. Har kunnat springa till v.25..styrketränat som vanligt, men vissa övningar har jag moddat. Ska inte kännas obehagligt eller göra ont. Tänk på att aktivera bålen, det har du igen sen. Sneda magmusklerna går också bra o träna genom graviditeten.
Tränade ingenting första typ 9 veckorna, (om man inte räknar snöskottning) var så himla trött! Nu har jag börjat starta lite igen, men bara runt 2-3 pass i veckan. Har slutat helt med magövningar, testade att göra både situps och plankan runt v 8-9, men det kändes sjukt obehagligt och "fel". Nu försöker jag fokusera på att stärka ben och rygg, önskar att jag kom ut på fler promenader, men det är så tråkigt när man blir andfådd av världens minsta backar 😂
Gravid i vecka 34, väntar andra barnet. Har kört löpning fram till v.28. Har kört crossfit hela graviditeten, 4 ggr i veckan och kör fortfarande. Dock vissa modifierade övningar i crossfiten. Mitt tips kör på och lyssna på kroppen. Du får mycket tillbaka, bättre återhämtning efter förlossning samt att hålla sig stark hela graviditeten med träning.
Jag mådde illa och var trött konstant under de första 12 veckorna, så då blev det inte mycket träning av. Efter det började jag känna mig lite mer som vanligt, så då började jag följa ett träningsschema för gravida. Det har funkat bra, men jag känner nu att kroppen börjar bli lite tröttare. Jag orkar exmeplvis inte alltid träna på kvällen ifall jag gått en lång promenad på dagen osv. Jag försöker att lyssna på kroppen och undvika träning/övningar när det inte känns bra. Har som mål att känna mig stark (eller i alla fall så stark som möjligt) genom hela graviditeten 😊
Jag fick några skräckupplevelser första 8 veckorna vilket gjorde att jag inte vågade fortsätta träna. Jag promenerade som vanligt 3-5 ggr i veckan tills vecka 7 då min foglossning debuterade och jag fick så ont i ljumskar på promenaderna att jag fick korta ner och minska antalet. Aktiviteten för mig har minskat drastiskt med tiden allt efter min foglossning blivit värre. I nuläget 20 minuter promenader i lugnt tempo 4-6 dagar i veckan och ett träningspass i bassängen per vecka är allt jag klarar av.
Jag har tränat genom mina två tidigare graviditeter och tränar nu också i den här. Lyfter fortfarande tungt och kör crosstrainer men har modifierat vissa övningar som jag tycker ger för stort tryck över magen/är obehagliga. Började modifiera i v14-15 någongång. Exempelvis gillar jag knäböj med vikter vanligtvis men nu tycker jag att det känns obehagligt att böja mig ner med vikter så långt så använder bänk att sätta mig mot mellan repsen. Men det mesta går att göra som vanligt fortfarande:) Dock har jag i denna graviditeten märkt av trötthet och mina begränsningar vissa veckor och det får man bara acceptera. Innan tränade jag alltid 5-6ggr/vecka. Nu tränar jag oftast kring 4ggr/vecka (vissa veckor 2 gånger, och andra 5 gånger efter hur jag mår) och lägger till promenader när jag inte orkar gå till gymmet. Jag tror med andra ord absolut på att fortsätta träna (hjälper psyket, orken och att ha kontakt med kroppen trots att den förändras) men man får tänka på att man har andra förutsättningar i nuläget och vara lite snäll mot sig själv!
Fram till v 12 tränade jag knappt alls, orkade helt enkelt inte. Nu börjar träningssuget komma tillbaka men ambitionen nu ligger på 1-2 pass i veckan istället för vanliga 4-5 pass/v. Ganska tidigt började mina magmuskler kännas konstiga och ömma/spänna ovanligt mycket. Bla situps provade jag i v 9-10 men det var så obehagligt trots att jag inte hade nån mage alls då. Även övningar där magmusklerna sträcks det minsta gör att det börjar tokspänna i dom, som att dom inte vill slappna av. Är det fler som upplevt detta??